La dieta de la avena: Conoce como prepararla

Los alimentos que contienen avena están hechos de avena seca. La avena se considera un grano integral con muchos beneficios nutricionales. Esta es un desayuno favorito para muchas personas, especialmente en invierno. Puede agregar frutas u otros artículos para aumentar su sabor y nutrientes. Teniendo en cuenta estos hechos, no sorprende que las dietas se realicen alrededor de la avena. ¿Pero es la dieta de la avena realmente saludable?¿Realmente ayuda a perder peso?

Echemos un vistazo más de cerca a lo que es una dieta de avena y, si es necesario, intentará alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

avena seca

¿Qué es una dieta de avena?

Como su nombre indica, la dieta de avena es principalmente de avena. Pero no se trata solo de comer avena. El concepto básico es comer avena todos los días como plato principal para una o dos comidas.

También hay planes de dieta de avena, que incluyen dos etapas. estos son:

Etapa 1: Coma avena tres comidas al día durante la primera semana. Durante este tiempo, solo debes comer avena entera en lugar de avena instantánea. Puedes comer algunas frutas, vegetales y bocadillos.

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Etapa 2: después de la primera semana o después de la primera etapa, comerá una o dos comidas de avena todos los días, mientras que las otras dos comidas elegirán una dieta saludable y baja en grasas. En esta etapa se agregan más frutas y verduras, puede comer avena instantánea.

Otra opción es un plan de comidas de seis días, que incluye avena para dos comidas al día. Esto es similar a la segunda fase de la opción «bifásica». Cada comida solo necesito omitir la avena durante 7 días completos.

¿Qué comes en la dieta de avena?

Al hacer avena, el tamaño de porción recomendado es 1/2 taza. Para las dos primeras comidas fuertes del día no puede faltar la avena (desayuno y almuerzo).

Sí permite la adición o consumo de pequeñas cantidades de leche desnatada y algunas frutas en los lados, así como yogur bajo en grasa. La canela también es un suplemento importante para sazonar.

Tendrá un refrigerio por la mañana, generalmente fruta fresca y vegetales crudos o nueces por la tarde.

En la cena, puede incluir algún tipo de pescado o pollo a la parrilla, incluso hamburguesas y papas fritas, y disfrutar de postres bajos en calorías.

batido de avena y banana

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¿Cuáles son los beneficios para la salud de comer avena?

Como se mencionó anteriormente, la avena son granos integrales y se pueden usar como parte de una dieta saludable. También proporcionan fibra. Media taza de avena hervida en agua contiene los siguientes nutrientes:

  • 2 gramos de fibra dietética
  • 3 gramos de proteína
  • 0 gramos de azúcar

La avena también contiene 2% (calcio) y 6% (hierro) de RDA. Son bajos en calorías y contienen solo 1,5 gramos de grasa.

Dos de los principales beneficios que ganamos con esta dieta de avena es la reducción de las probabilidades de enfermedades cardiacas y de cáncer del colon. Los alimentos integrales como la avena también pueden ayudar a disminuir la presión arterial y la digestión. Por lo tanto, podemos agregar avena a una dieta saludable.

la dieta de avena

Riesgos de la dieta

La avena tiene muchos beneficios para su salud en general. Sin embargo, hay algunos riesgos a considerar al comer una dieta de avena.

No olvide visitar al médico antes de cualquier dieta o plan alimentico que vaya a tomar. Esto también se aplica a los planes de dieta que incluye la avena. Dígale a su médico acerca de su historial médico y cualquier condición de salud que pueda tener.

A diferencia de otras, esta es una dieta muy baja en calorías, y algunos médicos pueden encontrar que el contenido de calorías es demasiado bajo para mantener una dieta saludable. Por lo tanto, es posible que deba agregar más alimentos enumerados en el plan de dieta de avena todos los días para aumentar su consumo de calorías.

La monotonía de comer avena una o dos veces al día puede dificultar su cumplimiento. Esto dificultará la pérdida de peso.

Al ajustar el plan de dieta, puede reducir el riesgo de comer una dieta de avena. Además de aumentar el recuento de calorías a la cantidad recomendada por su médico, también puede agregar más variedades mediante el uso de otras verduras y otros ingredientes saludables (incluidas diferentes frutas).

¿Perderé peso con la dieta de avena?

 Si se sigue correctamente, una dieta de avena puede ayudarlo a desarrollar un plan general de pérdida de peso. El plan de comidas es bajo en calorías, bajo en grasas e incluye opciones de alimentos saludables.

La avena puede ayudarlo a llenar más tiempo que otros alimentos, por lo que comenzará a perder peso. Además, el sistema digestivo comienza a aliviarse gracias al alto contenido de fibra que incluye la dieta de la avena.

Este cereal es una opción de bajo costo. Es más fácil de aceptar que un sistema de pérdida de peso. El sistema de pérdida de peso cuesta dinero para participar o requiere costosas comidas especiales.

Al igual que con cualquier estilo de vida saludable o plan de dieta, se recomienda alguna forma de ejercicio todos los días. Esto aumentará la cantidad de calorías que quema cada día y lo mantendrá saludable y reducirá la posibilidad de pérdida de masa muscular.

La avena es una buena opción para incorporar a cualquier dieta saludable. Mejorará la salud de su corazón y la salud general. El enfoque correcto es que una dieta de avena puede ser una forma muy útil y efectiva de perder peso.

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